Tag 1 - Erste Übungseinheit für zu Hause

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Tag 1 - Erste Übungseinheit für zu Hause

Übung

„Mobilisation der gesamten Wirbelsäule“ im Stehen

  • Grätschstand, beide Arme im U-Winkel ausbreiten, drehe deinen Körper oben nach rechts und links
  • Komm in die leichten Knie/Vorbeuge und mache deinen Rücken rund und strecke diesen wieder, dabei deine Hände auf den Oberschenkel abstützen.
  • Stelle dich in die Grätsche und führe den rechten Arm tief vor deinen Körper nach links und gleichzeitig den linken Arm von der Seite gestreckt nach rechts über den Kopf, sodass die Flanken mobilisiert werden, das Ganze im Wechsel
  • Stelle dich in die leichten Knie/Vorbeuge, dein Oberkörper nach vorn gebeugt, hebe nun beide Arme parallel gestreckt vorne hoch, so hoch du kannst und wieder senken
  • Nun im Wechsel, wie eine Schere, vor und zurück
  • Danach leichtes auslockern mit hängenden Armen und dann wieder aufrollen
  • Schulterkreisen
  • Nimm beide Hände ineinander und strecke die Arme dabei nach vorne und werde rund im Rücken, Bauchnabel nach innen ziehen dann strecken und nach oben

Hast du die Übungen durchgeführt und wie hat es sich angefühlt? Hast du eine Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule bemerkt? Wie hat dir das Gefühl der Mobilisation der Wirbelsäule gefallen?

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16 Kommentare

  • Peters

    Diese Übungen sind für mich nicht geeignet, da ich keinen Wert auf einen erneuten Hexenschuss lege!

    • Andrea

      Hallo liebe Frau oder Herr Peters!
      Diese Übungen wurden speziell zur Mobilisation des gesamten Rückens zusammengestellt. Bitte diese so anwenden wie es gut tut. Es soll ein Anreiz geben, wieder in die Bewegung zu erlangen. Nach mehrmaligem Wiederholen, werden Erfolge sich zeigen. Einen Hexenschuss bekommt man hierdurch nicht, da die Bewegungen sanft ausgeführt werden und ich hier den Ischias nicht stresse. Also Mut zum Mitmachen möchte ich Ihnen ans Herz legen!

  • Nida

    Hast du die Übungen durchgeführt und wie hat es sich angefühlt? Hast du eine Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule bemerkt? Wie hat dir das Gefühl der Mobilisation der Wirbelsäule gefallen?

    Ich würde die Übungen so gerne mitmachen. Aber leider verstehe ich sie allein mit der wörtl. Erklärung nicht und kann sie deshalb nicht Umsetzen. Ich habe lauter Fragezeichen im Kopf.

    Es wäre total hilfreich, wenn die Übungen bebildert wären oder viell. sogar per Video übermittelt werden könnten. Ist das möglich?

    • Andrea Lienemann

      Hallo liebe Nida,

      schön das Du beim 2. gesunder Rückenkongress dabei bist.
      Die Übungen, die in Schriftform gesetzt wurden, sind im Video von Tag 1 komplett zu sehen und zum mitmachen.
      Ich habe für euch extra noch ein handschriftliches Dokument erstellt.
      Hier kannst Du es zusätzlich noch nachlesen.
      Ich hoffe, Dir damit geholfen zu haben.
      Liebe herzliche Grüße Deine Andrea

  • Liebe Andrea,
    ich bin einfach nur dankbar für diese „leichten“ und sehr wirksamen Übungen. Die Erklärungen sind sehr gut, die Anleitung gut nachvollziehbar. Da ich selber 2 Wirbelsäulen OP hinter mir habe und weiß was es heißt Schmerzen und „steif“ zu sein… und auch wieder beweglich & schmerzfrei geworden bin – kann ich jedem nur empfehlen, diesen Übungen aktiv in den Alltag zu integrieren.
    eben mit der Aufmerksamkeit auf das rechte Maß. Ich freue mich auf die kommenden Tage.
    Herzlichen Dank Christiane

    • Andrea Lienemann

      Hallo liebe Christiane,

      schön, Dir mit meinen 5 Minuten täglich einen Ausgleich für Deinen Körper zu geben.
      Zielgerecht und wirksam dürfen sie Dir guttun.
      Viel Freude an den weiteren Tagen beim mitmachen.
      Liebe herzliche Grüße Andrea

    • Andrea Lienemann

      Hallo liebe Christiane,

      wow…… lieben Dank für deine Worte. Es freut mich immer zu lesen, wenn Menschen Einschränkungen haben und doch nicht aufgeben. Denn die Bewegung ist das A und O…..

      Mach weiter so und herzliche Grüße Andrea

  • Astrid Weinfurter

    Sehr effektive und schöne Übungen für zwischendurch. Prima. Bin schon sehr gespannt, wie es weitergeht.

    • Andrea Lienemann

      Hallo liebe Astrid,

      toll, das Dir die Übungen gefallen und du mitmachst.
      Es ist nicht einfach in 5 Minuten die passenden zusammenzustellen.
      Freue Dich schon auf die nächsten Tage…..
      Schön das Du dabei bist.
      Liebe herzliche Grüße Andrea

    • Andrea Lienemann

      Hallo liebe Astrid,

      toll, das Du mitmachst und Dir die Übungen gefallen. Es ist immer eine Herausforderung für Menschen, die ich nicht kenne und die mich nicht kennen, genau das Richtige zusammen zustellen.
      Wie findest Du die weiteren Übungen?
      Liebe herzliche Grüße Andrea

  • Christina

    Danke, liebe Andrea, die Übungen sind super und helfen, beweglich zu bleiben. Ich fühle mich hinterher lockerer und leichter.Kompliment an dich-du bist eine sooo schöne Vorturnerin!Christina

  • Doris Putsche

    Vielen lieben Dank ich habe die Übungen mitgemacht und es fühlt sich gut an
    LG Doris

  • Angelika

    Die Übungen finde ich sehr gut

    Vielen Dank

  • Gertie

    Vielen Dank, die Übungen sind leicht mitzumachen und haben bei mir eine gute Wirkung
    L.G.

  • Sigrid

    Hallo, Andrea
    hallo, Ingo,

    ein großes Lob für Euren wunderbaren
    2.Rückenkongreß, den ich wieder begeis-
    tert gesehen habe.
    Ihr seid ein wunderbar freundlich-zurück-
    haltendes Interviewer-Paar, das die richtigen Fragen stellt und nicht selber
    die Interview-Partner mit eigenen Er-
    kenntnissen vollquatscht.( Ganz nach dem
    Motto: Nur wer zuhört und nachfragt,
    kann dazulernen.)
    Ich fühle mich als Zuschauer jetzt total
    motiviert, neue Dinge auszuprobieren,
    und auch Deine täglichen Übungseinheiten
    haben mir sehr gut gefallen, liebe Andrea.
    Natürlich habe ich das Paket gekauft,
    und ich freue mich schon auf den nächsten
    Kongreß mit Euch.

    DANKE sagt Sigrid Wulfhorst

    • Andrea Lienemann

      Guten morgen liebe Sigrid,

      lieben herzlichen Dank für Deine lieben Worte zu unserem Projekt und Arbeit. Es ist wunderbar zu lesen, das das was wir machen ankommt. Wir wünschen Dir und Deiner Familie eine schöne Restzeit diesen Jahre und einen gesunden Start in das Jahr 2024. Freu Dich auf neue Projekte von und mit uns.
      Liebe herzliche Grüße Andrea und Ingo

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