Tag 2 - „ Brust dehnen - BWS mobilisieren“ im Stehen

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Tag 2 - „ Brust dehnen - BWS mobilisieren“ im Stehen

„Brust dehnen - BWS mobilisieren“ im Stehen

  • beide Hände in Gebetshaltung aufeinanderlegen und mit der Einatmung zusammendrücken, mit der Ausatmung lösen
  • Brustkorb nach vorn schieben und zurück, dabei die Arme hängen lassen
  • Beide Hände wieder aufeinanderlegen in Höhe deiner Brust, jetzt leichtes kreisen im Oberkörper
  • Schulter nach vorn fallen lassen und zurück, dabei die Arme hängen lassen
  • Beide Arme ausbreiten, leicht angewinkelt, jetzt mit leichtem Federn nach hinten bewegen
  • Beide Hände hinter deinem Rücken verschränken, dabei ganz gestreckt, jetzt den Brustkorb nach vorn strecken und die Arme dabei gestreckt nach hinten
  • Nun die Arme nach oben anheben gestreckt und drehe dich nach rechts, dabei die Arme in Scherenöffnung bis auf Schulterhöhe öffnen und wechseln
  • Hebe den rechten Arm nach rechts oben und drehe dich so weit du kannst hoch rechts, jetzt leichtes federn, schau dem Arm gerne dabei hinterher, jetzt wechseln
  • Arme ausschütteln

Diese Übung ist eine vielversprechende Möglichkeit, die BWS zu mobilisieren und die Brust zu dehnen. Sie ist einfach auszuführen und kann jeden Tag durchgeführt werden, um die Beweglichkeit der Schultern und der Brust zu verbessern.

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8 Kommentare

  • Hannelore

    Liebe Andrea, ich habe, wie du empfohlen hast die Übungen von Tag 1 mehrfach gemacht und gestern Abend auch die Übungen von Tag zwei. Ich finde sie super sowie ich auch die Übungen aus deinem ersten Kongress mit Freude gemacht habe. Ich habe aber seit gestern Abend Schmerzen in der rechten Pobacke In Höhe des Steißbeins Richtung/Kreuzbein. Mit welcher Übung soll ich vorsichtiger sein?
    Danke für deine Antwort

    • Andrea Lienemann

      Hallo liebe Hannelore,

      das sind die ersten Zeichen einer Erstverschlimmerung. Die dürften sich aber wieder einstellen. Der Körper reagiert erst einmal auf ungewohnte Übungen. Es kann auch ein Ansatzschmerz von Muskelkater sein. Schreibe mir gerne noch einmal, wie es Dir heute geht!
      Liebe herzliche Grüße Andrea

  • Beate

    Danke dir, liebe Andrea und deinem Mann für diesen wunderbaren Kongress.

    • Andrea Lienemann

      Hallo liebe Beate,

      das sind mega liebe nette Worte. Wir möchten so viele Menschen wie möglich zeigen, was alles geht um den Rücken gesund und fit zu halten oder zu erhalten.
      Schön das Du dabei bist.
      Liebe herzliche Grüße Andrea

  • Irmgard Hesse

    Vielen Dank, auch das die Übungen
    auch länger online sind, also nach 18h 🐞🍀🤗

    • Andrea Lienemann

      Hallo liebe Irmgard,

      ja, jeder darf doch daran teilhaben und wenn es Freude und Spaß macht, dann machen wir das gerne!
      Liebe herzliche Grüße Andrea

  • Christina

    Danke, liebe Andrea, mit den guten Übungen kann der Tag ausklingen!

  • Korinna Diehl

    Kurze Frage, warum atme ich beim Hände zusammen drücken ein und nicht aus?
    Kurzweilige Zusammenstellung von Übungen, kann man überall integrieren 🙏

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