Tag 9

Kurzes Wirbelsäulen-Training für einen starken, schmerzfreien Rücken.

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Tag 9

Kurzes Wirbelsäulen-Training für einen starken, schmerzfreien Rücken. 

 

Warm-Up im Stehen. Schwung- und Kreisbewegung der Arme und Schulter.

Führt weiter zur Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule.

Wir recken und strecken uns.

Mit dem Stuhl stärken wir die Rumpfmuskulatur samt Rückenmuskulatur indem Du Dich abstützt und dabei die Knie vom Boden in die Streckung bringst.

Danach wird Dein Bein nach hinten gestreckt angehoben und gesenkt.

Intensiver wird es in der Bauchlage auf dem Stuhl. Hier hebst Du im Wechsel die Arme gestreckt nach vorne und senkst diese wieder.

Zum Schluss im Sitzen den rechten und den linken Arm seitlich nach oben strecken und wieder senken.

Im Stehen werden wir die Übungen beenden mit Schulterkreisen dabei die Hände auf die Schulter bringen und Ein- und Ausatmen.

DANKE eure Andrea 

www.lienemann-wellbalance.de

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