Tag 1 - Erste Übungseinheit für zu Hause
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Übung
„Mobilisation der gesamten Wirbelsäule“ im Stehen
- Grätschstand, beide Arme im U-Winkel ausbreiten, drehe deinen Körper oben nach rechts und links
- Komm in die leichten Knie/Vorbeuge und mache deinen Rücken rund und strecke diesen wieder, dabei deine Hände auf den Oberschenkel abstützen.
- Stelle dich in die Grätsche und führe den rechten Arm tief vor deinen Körper nach links und gleichzeitig den linken Arm von der Seite gestreckt nach rechts über den Kopf, sodass die Flanken mobilisiert werden, das Ganze im Wechsel
- Stelle dich in die leichten Knie/Vorbeuge, dein Oberkörper nach vorn gebeugt, hebe nun beide Arme parallel gestreckt vorne hoch, so hoch du kannst und wieder senken
- Nun im Wechsel, wie eine Schere, vor und zurück
- Danach leichtes auslockern mit hängenden Armen und dann wieder aufrollen
- Schulterkreisen
- Nimm beide Hände ineinander und strecke die Arme dabei nach vorne und werde rund im Rücken, Bauchnabel nach innen ziehen dann strecken und nach oben
Hast du die Übungen durchgeführt und wie hat es sich angefühlt? Hast du eine Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule bemerkt? Wie hat dir das Gefühl der Mobilisation der Wirbelsäule gefallen?
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10 Kommentare
Diese Übungen sind für mich nicht geeignet, da ich keinen Wert auf einen erneuten Hexenschuss lege!
Hallo liebe Frau oder Herr Peters!
Diese Übungen wurden speziell zur Mobilisation des gesamten Rückens zusammengestellt. Bitte diese so anwenden wie es gut tut. Es soll ein Anreiz geben, wieder in die Bewegung zu erlangen. Nach mehrmaligem Wiederholen, werden Erfolge sich zeigen. Einen Hexenschuss bekommt man hierdurch nicht, da die Bewegungen sanft ausgeführt werden und ich hier den Ischias nicht stresse. Also Mut zum Mitmachen möchte ich Ihnen ans Herz legen!
Hast du die Übungen durchgeführt und wie hat es sich angefühlt? Hast du eine Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule bemerkt? Wie hat dir das Gefühl der Mobilisation der Wirbelsäule gefallen?
Ich würde die Übungen so gerne mitmachen. Aber leider verstehe ich sie allein mit der wörtl. Erklärung nicht und kann sie deshalb nicht Umsetzen. Ich habe lauter Fragezeichen im Kopf.
Es wäre total hilfreich, wenn die Übungen bebildert wären oder viell. sogar per Video übermittelt werden könnten. Ist das möglich?
Hallo liebe Nida,
schön das Du beim 2. gesunder Rückenkongress dabei bist.
Die Übungen, die in Schriftform gesetzt wurden, sind im Video von Tag 1 komplett zu sehen und zum mitmachen.
Ich habe für euch extra noch ein handschriftliches Dokument erstellt.
Hier kannst Du es zusätzlich noch nachlesen.
Ich hoffe, Dir damit geholfen zu haben.
Liebe herzliche Grüße Deine Andrea
Liebe Andrea,
ich bin einfach nur dankbar für diese „leichten“ und sehr wirksamen Übungen. Die Erklärungen sind sehr gut, die Anleitung gut nachvollziehbar. Da ich selber 2 Wirbelsäulen OP hinter mir habe und weiß was es heißt Schmerzen und „steif“ zu sein… und auch wieder beweglich & schmerzfrei geworden bin – kann ich jedem nur empfehlen, diesen Übungen aktiv in den Alltag zu integrieren.
eben mit der Aufmerksamkeit auf das rechte Maß. Ich freue mich auf die kommenden Tage.
Herzlichen Dank Christiane
Hallo liebe Christiane,
schön, Dir mit meinen 5 Minuten täglich einen Ausgleich für Deinen Körper zu geben.
Zielgerecht und wirksam dürfen sie Dir guttun.
Viel Freude an den weiteren Tagen beim mitmachen.
Liebe herzliche Grüße Andrea
Hallo liebe Christiane,
wow…… lieben Dank für deine Worte. Es freut mich immer zu lesen, wenn Menschen Einschränkungen haben und doch nicht aufgeben. Denn die Bewegung ist das A und O…..
Mach weiter so und herzliche Grüße Andrea
Sehr effektive und schöne Übungen für zwischendurch. Prima. Bin schon sehr gespannt, wie es weitergeht.
Hallo liebe Astrid,
toll, das Dir die Übungen gefallen und du mitmachst.
Es ist nicht einfach in 5 Minuten die passenden zusammenzustellen.
Freue Dich schon auf die nächsten Tage…..
Schön das Du dabei bist.
Liebe herzliche Grüße Andrea
Hallo liebe Astrid,
toll, das Du mitmachst und Dir die Übungen gefallen. Es ist immer eine Herausforderung für Menschen, die ich nicht kenne und die mich nicht kennen, genau das Richtige zusammen zustellen.
Wie findest Du die weiteren Übungen?
Liebe herzliche Grüße Andrea