Tag 7 - "Hüfte und Rücken dehnen“ auf dem Boden"
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Übung Tag 7
„Hüfte und Rücken dehnen“ auf dem Boden
- setze dich auf den Boden und komme in den breiten Sitz, ziehe deine Füße gegeneinander wie im Karositz und beuge deinen Oberkörper entspannt nach vorn. Atme hier 5-mal tief und ein. Mit jeder Entspannung lässt du dich mehr fallen
- Richte deinen Oberkörper auf und greife mit der rechten Hand dein linkes Knie, wickel dabei deinen linken Arm hinter deinem Rücken an und schaue über deine linke Schulter
- Wechsel die Richtung
- Komme wieder zur Mitte und greife jeweils mit den gleichen Händen, von innen, die Außenknöchel und lasse dich hier wieder mit 5 Atemzügen nach vorn fallen
- Wiederhole die Übung von Punkt 2
- Komme danach wieder in den Karositz und greife nun mit beiden Händen von vorn kommen deinen Kopf, Ellenbogen eng, und beugen dich nach vorn. Hier mit der Entspannung 5-mal tief einatmen und ausatmen und diese Dehnung spüren
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7 Kommentare
Liebe Andrea,
herzlichen Dank für diese tollen Übungen und für die wunderbaren Experten, die du ausgesucht hast. Es war wirklich ein hoch interessanter und hilfreicher Kongress.
Herzlichst Sabine
Hallo liebe Sabine,
toll…. diese schönen Sätze von Dir zu lesen. Es tut immer gut, wenn ich die Menschen dort draussen mit meiner Art und Weise und Einsatz erreichen kann.
Liebe herzliche Grüße Andrea
Liebe Andrea,
ich habe alle 7 Tage mitgemacht und mir haben die Übungen sehr gut gefallen. Ich würde mich freuen, wenn man die diesjährigen Übungen auch separat kaufen könnte. Deinen Rückenkurs mit den 5 Minuten Einheiten (vom letzten Jahr?) habe ich bereits 🙂
Liebe Grüße
Hallo liebe Carina,
freut mich , das ich Dich auch dieses Jahr wieder zum Bewegen begeistern konnte. Auch werden wir für euch exklusive wieder ein Mitmach-Packet zusammen stellen…..
Liebe herzliche Grüße Deine Andrea
Das klingt vielversprechend. Vielen Dank!
Liebe Grüße
Liebe Andrea, es war wieder mal ein sehr interessanter Kongress. Deine kurzen Übungseinheiten waren einfach Klasse 🤗 und wunderbar umzusetzen, Danke dafür!
Herzliche Grüße
Doris
Hallo liebe Doris,
lieben herzlichen Dank dafür, das du mir so einen herzlichen Kommentar hier geschrieben hast. Mach weiter und schau auch mal auf meinem YouTube Kanal https://www.youtube.com/@lienemann-wellbalance/featured
vorbei und gebe mir einen Daumen hoch!!!!
Bleib noch bei uns im Rückenkongress.